婦科的治療系列4－鍛鍊核心肌群的好方法－慢速運動！
讀完上一篇文章後，可能會有好奇的讀者想問：「張醫師，我明白鍛鍊核心肌群的重要性，那有沒有一套可以利用手邊零碎時間，簡單、立即就可以完成的運動呢？」，答案是：「有的！而且不用花一毛錢，馬上就可以作！」
我要介紹給大家的運動就是「慢速鍛鍊運動（slow training）」，簡稱「慢速運動」，這個方法本來是從復健治療中的「肌肉加壓訓練」演變而來。她的優點是輕度負荷，因此對於關節、骨骼狀況不好的人負擔比較小，即使是之前運動量不足的朋友也可以輕易的上手。此外，慢速運動不需要工具，也不需要旁人的幫忙，自己在家20、30分鐘就可以獨立完成，非常方便！
我要介紹給大家的運動就是「慢速鍛鍊運動（slow training）」，簡稱「慢速運動」，這個方法本來是從復健治療中的「肌肉加壓訓練」演變而來。她的優點是輕度負荷，因此對於關節、骨骼狀況不好的人負擔比較小，即使是之前運動量不足的朋友也可以輕易的上手。此外，慢速運動不需要工具，也不需要旁人的幫忙，自己在家20、30分鐘就可以獨立完成，非常方便！
首先介紹，慢速運動前的暖身動作：（本動作由模特兒，莉莉小姐示範）
第一動，兩腳打開與肩同寬，兩手下垂外開約45度，身體放鬆、自然呼吸。
第二動，嘴巴慢慢吐氣，腹部慢慢收縮，身體往前下彎，兩手往內交叉約45度，連續動作，心中默念一個8拍，把氣吐完。
第三動，嘴巴吐完氣後，開始鼻子吸氣，腹部慢慢挺起，身體往後上仰，兩手往外張開約45度，連續動作，心中默念一個8拍，把氣吸完。
之後再作第二動、第三動反覆8個8拍後，稍作休息。
第一動，兩腳打開與肩同寬，兩手下垂外開約45度，身體放鬆、自然呼吸。
第二動，嘴巴慢慢吐氣，腹部慢慢收縮，身體往前下彎，兩手往內交叉約45度，連續動作，心中默念一個8拍，把氣吐完。
第三動，嘴巴吐完氣後，開始鼻子吸氣，腹部慢慢挺起，身體往後上仰，兩手往外張開約45度，連續動作，心中默念一個8拍，把氣吸完。
之後再作第二動、第三動反覆8個8拍後，稍作休息。
再來介紹，慢速運動中的蹲伏動作：（本動作由模特兒，珊珊小姐示範）
第一動，兩腳打開與肩同寬，兩手手指緊扣抱在頭後，把背打直，身體放鬆、自然呼吸。
第二動，嘴巴慢慢吐氣，腹部慢慢收縮，背部打直，兩膝下蹲，身體下沉，屈膝約45度，連續動作，心中默念一個8拍，把氣吐完。
第三動，嘴巴吐完氣後，開始鼻子吸氣，腹部慢慢挺起，身體往上昇，兩膝打直，連續動作，心中默念一個8拍，把氣吸完。
之後再作第二動、第三動反覆8個8拍後，稍作休息。
第一動，兩腳打開與肩同寬，兩手手指緊扣抱在頭後，把背打直，身體放鬆、自然呼吸。
第二動，嘴巴慢慢吐氣，腹部慢慢收縮，背部打直，兩膝下蹲，身體下沉，屈膝約45度，連續動作，心中默念一個8拍，把氣吐完。
第三動，嘴巴吐完氣後，開始鼻子吸氣，腹部慢慢挺起，身體往上昇，兩膝打直，連續動作，心中默念一個8拍，把氣吸完。
之後再作第二動、第三動反覆8個8拍後，稍作休息。
這些動作有幾個重點要注意：
有減重瘦身需求的姊妹朋友們，我都會建議無氧、有氧交叉的方式運動，所以也可以把慢速運動當作重量訓練般，做完之後接著作有氧運動（例如：快走、慢跑），這種順序方式可以提昇成長賀爾蒙的分泌效果，加速脂肪燃燒的分解速度，有效降低體脂肪，我在臨床上已經屢試不爽，有興趣的姊妹朋友們不妨參考看看喔！
- 動作要緩慢。
- 要把注意力專心在想要鍛鍊的肌肉上，充分體會她的收縮和伸展。
- 配合腹式呼吸作吐納，效果更加。
有減重瘦身需求的姊妹朋友們，我都會建議無氧、有氧交叉的方式運動，所以也可以把慢速運動當作重量訓練般，做完之後接著作有氧運動（例如：快走、慢跑），這種順序方式可以提昇成長賀爾蒙的分泌效果，加速脂肪燃燒的分解速度，有效降低體脂肪，我在臨床上已經屢試不爽，有興趣的姊妹朋友們不妨參考看看喔！
